男人忽视压力自杀高发 中年男女的健康风险

发表日期:2019-11-15 | 来源:养生蔬菜

男人篇

吃肉太多引发三高。美国心脏病研究委员会研究报告指出,每年至少有100万新增心脏病患者,其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致死亡者为数不少。广西营养学会副理事长马力平说,一半左右的中年男性饮食习惯不好,“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食,更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。马力平建议,每次吃饭时间控制在40分钟内,有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入,红肉和酒都要少沾,并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

忽视压力易患心理疾病。尽管女性自杀率是男性的3倍,但男性的自杀成功率更高。数据显示,2009年,死于自杀的人中79%是男性。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说,中年是男人事业的顶峰,同时又面湖北哪治癫痫好临“上孝父母,下教子女”的压力和对衰老的恐惧,因此更易出现心理问题。他建议,男性应从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,多向孩子学点简单和朴实,多向女人学点感性和情趣。

太依赖电子设备,增加死亡率。一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现,每天接触电脑、电视等电子设备超过11小时的男性,死亡率增加40%。建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门,坚持锻炼,运动时应让自己多出汗,将心率保持在140~150次/分钟为最佳。

单身患病率更高。多项调查显示,与已婚男性相比,单身男性(包括离异、丧偶)40岁后的死亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒,饮食也更不健康,更不注重保养。因此,男性25岁后应尽早结婚,并与妻子经营好婚小孩睡着抽搐怎么回事姻。单身男性则应提醒自己,努力保持健康的生活方式。

吸烟伤心又伤肺。40岁后,因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现,65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒烟越早越好,可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式,或咨询专业人士。

女人篇

费心家庭压力倍增。40岁后的女性,面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。王国荣说,联合国有统计显示,中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。在传统观念下,中国的中年女性承担的家庭压力更大,孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。王国荣呼吁,丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出,并主动分担家务,可将家庭事务列出来,协商分工。

有人吃太多肥胖,有人吃太少体弱癲痫手术后小发作的治疗。中年女性的体型多分为两种,有人因吃太多而超重,有人因减肥节食而营养不良。据马力平估计,约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”,以素食为主,却因此导致内脏下垂、贫血、抵抗力下降等问题;另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。她的经验是,凡请客吃饭都安排在中午,煎炸、油腻等食物也只在中午吃,晚上清淡饮食,只吃八分饱。

睡眠差血压高。美国研究显示,睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。上海中医文献馆中医门诊部中医内科主任医师施明说,40岁以上的女性是失眠高发人群,主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。睡觉要做到“先睡心,后睡目”,也就是说晚9点后就应让心情保持平静,不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉,保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠严癲痫病会影响婚姻吗重者应尽早看医生。

不爱动体质虚。2012年,美国《预防》杂志刊登研究发现,女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心脏病等。建议每天保持半小时的运动,比如,散步到脚底发热,还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等,但必须做到持之以恒。由于中年女性韧带功能下降,不宜做挑战性大的瑜伽动作。

吸烟喝酒易痴呆。有研究显示,因激素、体重等原因,喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。中国控烟协会的报告也显示,中国中年女性的吸烟率在升高。专家建议,每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒烟都不晚,因为无论何时戒烟,第二年患心脏病的概率都会降低一半,患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。

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