立夏养生两件事,吃好睡好精神好

发表日期:2019-11-26 | 来源:养生蔬菜

  每年的5月5日或5月6日,是夏季的开始,这一天,也即是24节气中的立夏。在立夏时节,天气还没有太过炎热,正是给身体储备能量的时候,因为即将到来夏天意味着消耗。所以在这段时间,我们要充分地给身体储备能量,锻炼身体,增强体质。
关于立夏保养的功课,总结起来有两点:吃好、睡好。只要做到这两点,身体的能量储备充足,就可以很好地应对炎炎夏日了。

 

  立夏要“吃好” ,饮食需注意

  立夏时节,饮食上建议多喝粥,因为粥是补脾养胃最好的东西。早餐,我们可以多用山药、大米、燕麦等煮粥喝;晚餐,则一定要多吃小米一类的食物,小米既可以养心安神,也可以补养脾胃,用小米和南瓜煲的粥,还会有非常好的健脾、补气、养心安神功效。
对于平时经常坐办公室的朋友,建议用乌梅或者山楂泡水喝,可以养阴、开胃、清热、去火。夏天人们常喝酸梅汤,就是这个道理。适当地吃一点酸味,能收敛内火,起到清热去火的功效。在这里推荐几款酸味保养靓茶。

 

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  清凉解暑又排毒的冰菊茶

  材料:青金桔3、4粒,柠檬干3片,绿茶一勺,蜂蜜少量。
冲泡方法:先将绿茶用开水冲泡,五分钟左右去掉茶叶,加入金桔和柠檬干,待水晾温以后,兑入蜂蜜搅拌均匀。即可饮用。也可以加入冰块,或放进冰箱冰镇,口味更佳。
功效:这款靓茶,能在炎热的夏日,给你带来清凉的感觉喔。果香加上绿茶的清爽,口感很不错,能清热祛火,解暑排毒。
 
               
乌梅山楂消脂茶

  材料:乌梅5-6枚,山楂一小把,龙井茶5g,冰糖10g
冲泡方法:将乌梅,山楂,冰糖用水煮开,当水开以后,再小火熬上五分钟,然后加入龙井茶,再煮一分钟,去掉茶叶即可饮用。
功效:这个茶对于夏天上,西安癫痫医院在哪一块胃口不佳,食欲下降的朋友,会有很好的帮助。可以提升胃口,帮助消化,还能降血压,降血脂,促进血液循环,也是夏天不错的选择。
 

  荷叶山楂瘦身茶

  材料:荷叶5g,山楂10g
冲泡方法:先将荷叶和山楂洗净,用开水一起闷泡十分钟,即可饮用。
功效:此茶有很好的瘦身效果,前两杯效果最佳,能消除多余脂肪,并且解暑清热,脾胃虚寒和太瘦的人不适合饮用。

       立夏要“睡好”,瑜伽帮你忙

  春夏转换时,正是我们身体气血波动大的时候,所以在这个阶段,很多人都可能面临着睡眠上的问题。而且现在很多人的生活普遍不太规律,工作压力也比较大,这些都导致了睡眠质量不高。那么,该如何去检测我们最近的睡眠质量高不高呢?

 
如何判断睡眠质量

  一般来说,睡眠质量高不高,从睡觉癲痫病哪家医院看最好做梦的状态就可以大致检测出来。睡眠质量高的话,睡觉时没有太多的梦,而且醒来后关于梦的印象也不太清晰。反之,就代表你的睡眠质量不太好。


从养生上来说,我们还可以通过手上几个部位来判断睡眠质量。
先看一看你的手指肚,手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红,往往代表着睡眠质量不高,脑供血不足。
长期失眠也会忠实地表现在指甲上:如果指甲有竖纹,就代表睡眠质量不高或者脑供血不足。所以我们可以定期自检一下,观测自己的睡眠质量。
 

  脊椎安眠瑜伽
   那么,该怎么改善睡眠质量呢?在这里,介绍给大家一套在立夏时节练习会非常有效地舒缓神经的安眠瑜珈。
舒缓神经,不得不提脊椎,因为脊椎是神经的发散地,平时多做脊椎运动,可以有效缓解精神压力、舒缓神经,从而使你进入到一个好的睡眠。尤其是在夏日,非常建议大家都来做做这套安眠瑜珈。

 
首先跪坐在地面,双手向前扶地,这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的,叫做猫伸展式。接下来,把双腿癫持续状态安定怎么用打开一个肩的宽度,两个小腿的内侧保持平行,五指张开撑地,腰背伸直,把呼吸放慢,当我们吸气的时候,把背向上拱起,像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部,收臀,收一点下巴 。接着呼气的时候慢慢把腰向下压,抬头挺胸。

  反复这样练习,吸气背部向上拱起,充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平,抬头,腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话,每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。


接下来是一个叫作虎式的动作。双腿并拢在一起,首先把重心放在我们的右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,让鼻尖去碰触膝盖 ,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。


这样反复练习几次,做完之后可以先休息一下,臀部向后坐,额头靠近地板,调整我们的脊椎,缓解腰背的疲劳。休息过后,可以做身体另一侧的瑜伽练习,重心放在左腿上,吸气时右腿弯曲向内收,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。动作与右腿的动作是一致的。

  这套脊椎安眠瑜珈你记住了吗?

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