脊柱炎可以练瑜伽的吗

发表日期:2019-11-28 | 来源:养生蔬菜

随着经济的飞速发展,有的人因为工作性质比较特殊而患上脊柱炎,很多人都会建议练瑜伽运动疗法来帮助恢复和预防,但是有的人认为脊柱炎不能练瑜伽,瑜伽有很多的动作技巧比较难,如果练瑜伽反而会更加加重病情,那么脊柱炎可以练瑜伽吗?相信大家都很好奇吧,下面我们就一起详细了解下脊柱炎可以练瑜伽来恢复吗。

  唤醒脊椎的脊柱呼吸法:采用仰卧或者坐姿,放松全身。腹式呼吸或者胸式呼吸都可以。吸气,从尾椎开始沿着脊柱向上直到颈椎,呼气,从颈椎一直向下直到尾椎,仿佛空气在脊柱上流动。如果不能有效地做到沿脊柱的呼吸,那么,也可以沿着整个背部,吸气,从臀部一直向上到脖子后侧,呼气,从颈部后侧一直向下到臀部。做3~5分钟,也可以随时练习,时间长短不限。如果感觉到背湖北癫痫病正规医院部有微微地发热,注意保暖。练习有经验之后,可以加入观想,每次吸气和呼气,沿着脊柱一节节地上升或下降,这样效果会更加明显。

  配合逆腹式呼吸的定位呼吸法:采用站姿或坐姿,尽量放松身体。先做几次逆腹式呼吸:吸气,收缩腹部,提高肋骨下缘,扩展胸部;呼气,放松腹部,胸廓自然下降。因绝大多数强直性脊柱炎患者骶髂关节受损,腰椎、胸椎和颈椎等也是常见的受损部位。所以,呼吸的时候,可以先从骶髂关节开始,依次直到颈椎。配合逆腹式呼吸的定位呼吸法做法:逆腹式呼吸,吸气,气体仿佛从肚脐进入到骶髂关节,呼气,气体又从骶髂关节到肚脐。练习3~5分钟。然后依次到腰椎、胸椎和颈椎,每一部位分别练习3~5分钟。练习时间也可以自己掌握。一般来说,可以从病情最严重的部位开始,然后练习次严重的部位。 癫痫查不出怎办

  手靠墙幻椅式:站立,面对墙,向上举起双臂,两臂平行,手掌贴墙。视肩关节的灵活度来调整脚尖离墙的距离。脚尖到墙根的距离决定练习的难易程度,可以根据在练习中的具体情况来调整,开始时以下蹲过程中大腿能做到平行于地面为标准。吸气,向上伸展背部,呼气,保持手掌贴墙,弯曲膝盖,保持两脚不动,慢慢往下蹲,直到身体不失去平衡,但也不能再往下蹲为止。在体力允许的范围内,在那个位置保持3~5次呼吸。再次吸气站起,呼气下蹲。这样练习3~5次,也可以根据个体情况决定练习次数。练习结束后,仰卧挺尸式休息。

  猫伸展

  【仰卧猫伸展】仰卧时的猫伸展,由于脊柱胸椎下段及腰椎部分相对固定,运动时主要以颈椎、胸椎上段、骶椎尾黑龙江好癫痫病医院椎的运动为主。在练习时需借助骨盆前后倾斜来带动。仰卧,两臂置于体侧。吸气,随着腹部上抬,骨盆和腰椎尽力向上的同时尾椎向下推地,头顶用力,试图做出向上弓起胸腹部。呼气,收腹,腰椎慢慢向下贴地,抬头拉伸颈肩,同时尾椎上卷,大腿自然离地,如有困难,只需要尽力将颈肩尽力向上拉伸即可。练习3~5次,每次呼吸之间可做短暂休整。最后仰卧挺尸式休息。

  【坐姿猫伸展】采用舒适的坐姿,如果无法坐于地面,也可以坐在椅子上练习。两手支撑于膝盖上,手掌紧握住膝盖。上身尽可能保持正直,平视前方。吸气,向前挺胸,头部自然后仰;呼气,弓背,收缩胸腹部,伸展颈椎,下巴尽可能内收靠近胸骨。练习3~5次。

【跪姿猫伸展】跪姿猫伸展是瑜伽练习中最为常用的猫伸展方式。做法:两膝跪南京治疗羊癫疯医院地,分开和臀部同宽。两手撑于地面,间距和肩同宽,肘眼相对,手臂和大腿垂直于地面,躯干与地面平行,眼睛向下看。脚背如不能平贴地面,可以脚跟向上,脚尖着地。吸气,尾骨、头颈同时尽力向上抬起,胸腹自然下陷,眼睛向前平视。呼气,尾骨下卷靠近肚脐,下巴收束,头部向下,眼睛注视腹股沟,颈椎、胸椎、腰椎自然向上弓起,尽可能让胸椎和腰椎的结合处顶向最高处。练习3~5次或更多,视个人情况而定,最后仰卧休息。

  脊柱炎可以练瑜伽吗,以上的几种瑜伽动作都能够很好有效的帮助脊柱炎的恢复,患者一定要每天坚持练瑜伽,它不仅可以改善生活质量,缓解症状还能够帮助快速的恢复。平时练完瑜伽后,一定要及时的卧床休息,同时保持充足的睡眠,及时营养的补充来帮助脊柱炎的康复。祝您健康。

 相关文章

相关养生