睡眠不好怎么办 瑜伽九式养生法可助你入眠

发表日期:2020-01-13 | 来源:养生蔬菜

睡眠不好,是目前困扰很多人的一种常见问题,而大多数的人出现睡眠问题,都是因为自己平日压力过大而造成的,通常来讲,在出现睡眠不好的症状后,大家采用本文所推荐的瑜伽九式养生法,也是能够帮你轻松入眠的。

第一式:

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

衢州正规癫痫病专科医院7,67)">第二式:

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

第三式:

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置,呼气。

小儿癫痫频繁发作怎么处理; color: rgb(67,67,67)">第四式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

第五式:

①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

沈阳能治疗癫痫病比较好的医院67)">第六式:

①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

第七式:

①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

②身体恢复直立位置,呼气。

第八式:

①左贵阳癫痫病医院哪个较好脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第九式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

对于睡眠不好的人来说,大家其实是有多种安眠方法可以选择的,而本文所推荐的瑜伽改善睡眠问题的方式,也是一种在日常生活中大家常选择的方法,因此,以上九大招式,睡眠不好的人可以学习尝试。

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