睡前瑜伽 睡前瑜伽四式帮助你好眠(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生蔬菜

姿势二:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

姿势三:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

小贴士:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

功效:柔软灵活脊柱,减去腰部脂肪,美化臀形,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

十分钟让你醒来瘦一圈

第一招

运用抱膝的滨州癫痫病治疗贵吗动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,骨盆肌。

2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮上海到哪里治癫痫好你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运黄冈正规癫痫病医院,治疗经验分享动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1、平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

3、吸气,让左手开始逆时针画圆。

4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

5、身体这时候已经完全朝向右辽宁有几个癫痫医院侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

结语:练瑜伽已成成为了很多都市白领的首选。其实对于很多工作压力大,总是无法入睡的白领来说,只要你坚持的练习瑜伽,就可以达到很好的功效。三九养身堂小编相信,您看了上文之后,对于如何正确做瑜伽,一定有了很深刻的了解。

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