俯卧撑各种练法图解,俯卧撑姿势大全

发表日期:2020-07-30 | 来源:养生蔬菜

胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

胸大肌的中缝和手臂肱三南宁治癫痫病的医院哪比较好头肌,主要锻炼臂力,还能增加手腕的力量和拳的硬度。

双手间距较窄,与肩同宽或更窄,以双掌作为支撑点。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

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颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

用拳或用手掌作为支撑点,双手撑地,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀郑州市儿童医院神经科部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。

主要不同点是以十指为支撑点,测试随着力量增加,着地的手指可以依次递减。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

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